몸의 수면 자세를 바꾸면 코골이를 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 자거나 엎드려 자려고 하면 혀가 목 뒤쪽으로 미끄러져 들어가 기도를 막아 코를 고는 것을 방지할 수 있습니다. 옆으로 누워 자기가 힘들다면 바디베개를 사용하면 자는 동안 몸을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 몸 전체를 받쳐주는 바디 베개를 사용하면 옆으로 누워 잠을 자기가 더 쉬워집니다. 그것만으로는 충분하지 않다면 잠옷 뒷면에 테니스 공을 테이프로 붙이면 등이 뒤집히는 것을 방지할 수 있습니다 원목침대프레임.
과체중과 목에 약간의 체중이 가해지면 체중 감소로 인해 목 안쪽이 압박되어 수면 중에 목이 무너져 코골이를 유발할 수 있습니다.
취침 직전에 알코올(진정제)을 섭취하면 목 근육이 이완되어 코를 고는 것으로 알려져 있으므로 음주는 취침 4~5시간 전으로 제한하는 것이 좋습니다.
흡연은 목을 약화시키고 막힐 수 있으므로 끊으십시오.
더 나은 수면 습관을 연습하세요. 충분한 휴식 없이 직장에서 긴 밤을 보내면 몸이 더 깊은 잠에 빠지고 근육이 이완되어 평소보다 코를 더 크게 골 수 있습니다. 의사는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나 신체가 필요로 하는 자연스러운 리듬을 갖도록 신체를 활용하도록 권장할 수 있습니다.
막힌 비강을 뚫으세요. 감기, 알레르기 또는 기타 자극이 있는 경우 코가 막혀 코골이가 발생할 수 있습니다. 잠들기 전 뜨거운 물로 샤워를 하거나, 소금물로 입을 헹구어 코를 깨끗이 해주세요. 약국에 가서 비강 스트립을 구입하세요. 비강을 열어주는 데 도움이 됩니다.
새 베개를 구입하세요. 침실은 코가 막힐 수 있는 먼지와 기타 알레르기 유발 물질의 놀이터가 될 수 있습니다. 오래된 베개는 밤에 코가 막혀서 코를 골게 하는 알레르기 반응의 원인이 될 수 있습니다. 2주에 한 번씩 베개를 건조기에 넣어 공기만 사용하는 보풀 주기를 하면 알레르기 유발 물질을 줄이고 신선하게 유지할 수 있습니다. 도움이 된다면 6개월마다 베개를 교체할 수 있습니다.
충분한 양의 물을 마시고 마시십시오. 기분이 좋아지고 싶다면 물을 더 많이 마시세요. 물은 우리 몸에 수분을 공급해주며 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 물은 연구개를 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 코골이의 또 다른 원인인 수면 시 끈적거리는 현상을 방지합니다.
또 다른 코골이 해결 방법은 상체를 운동하여 근육을 탄탄하게 만드는 것입니다. 코골이를 멈추는 데 도움이 되도록 몸, 팔, 다리, 등을 규칙적으로 운동하면 목에도 탄력이 생깁니다. 매일 30분씩 목 운동을 하면 코골이를 예방할 수 있습니다. 하루에 몇 번씩, 매번 몇 분씩 각 모음 A E I O U를 반복해 보세요.
또 다른 하나는 입술을 모으고 30초 동안 유지하는 것입니다. 몇 분 동안 이것을 시도해 보세요. 먼저 혀를 앞니 바로 뒤의 입천장에 놓고 목쪽으로 움직여 보세요. 이제 입을 벌리고 턱을 오른쪽으로 움직여 30초 동안 유지한 후 왼쪽으로 반복해 보세요.
마지막으로, 작은 매달려 있는 공(목젖)이 위아래로 움직이는 것을 보면서 목 근육을 수축시킵니다. 노래하는 것을 좋아한다면 목과 연구개의 근육 조절을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 코골이 솔루션은 재미있을 수 있습니다.
집에서 쉽게 코를 고는 방법을 시도했지만 여전히 증상이 완화되지 않는다면 의사나 치과의사와 상담해 보세요. 그들은 수년간의 경험을 통해 코골이 솔루션을 테스트하고 입증했을 수도 있습니다. 코골이의 또 다른 원인은 위험한 건강 문제나 기타 호흡 문제인 수면 무호흡증일 수 있습니다. 큰 소리로 코를 골거나, 숨이 막히거나, 숨이 막히거나, 호흡이 멈추는 경우 의사와 상담하세요. 항상 후회하는 것보다 안전을 유지하는 것이 좋습니다.
수면 중에 기도를 열어두기 위해 의사는 CPAP(지속적 기도 양압) 장치를 제공할 수 있습니다. 사용자가 코 위에 마스크를 씌우고 공기를 기도 안으로 밀어 넣는 CPAP 기계로 알려진 장치로 기도가 열린 상태로 유지됩니다. 코를 고는 사람들에게는 조직을 제거하여 목구멍의 기도를 확장하거나 코골이를 유발하는 목구멍의 진동을 멈추는 임플란트를 삽입하는 수술이 답이 될 수 있습니다. 또 다른 코골이 솔루션이 될 수 있는 새로운 레이저 치료법이 곧 출시될 예정입니다. 귀하의 상황에 맞는 올바른 코골이 솔루션은 귀하와 담당 의사가 결정할 수 있습니다.
당신이 자고 있을 때 기도를 열어두는 데 도움이 되도록 치과의사가 디자인한 치과용 장치가 있습니다. 아래턱 위치는 코골이에 영향을 미치며, 치과 의사는 아래턱을 앞으로 유지하여 코골이 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 마우스 가드를 장착할 수 있습니다.