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일부 연구에 따르면 이미 968,000명 이상의 사람들이 흡연을 중단했으며 흡연하는 사람의 수는 매일 계속 감소하고 있습니다.
그러나 이 수치가 상당히 높은 것처럼 보일지라도 금연은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 담배를 끊더라도 담배를 피우고 싶은 충동은 여전히 남아있습니다. 하지만 낙담하지 마십시오. 이 충동은 이상하거나 잘못된 것이 아닙니다. 그것은 수년 동안 정기적으로 하던 일을 그만둘 때 일어나는 일입니다.
문제는 다시 담배를 피우고 싶은 갈망을 어떻게 극복하느냐는 것입니다. 사실 갈망은 갑자기 찾아오고 3~5분 정도만 지속됩니다. 충동이 일어날 때 당신이 할 수 있는 최선의 일은 생각의 흐름을 바꾸는 것입니다. 담배나 흡연에 대해 생각하지 말고, 당신의 생각이 당신을 토끼굴로 인도하도록 허용하지 마십시오.
따라서, 담배를 끊은 후 흡연 충동을 피하고 욕구를 충족시키기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금하신 경우 다음을 참조하세요.
가장 먼저 할 수 있는 가장 쉬운 일은 잠시 멈추고 심호흡을 하는 것입니다. 우리에게 호흡은 종종 당연하게 여기는 기계적 과정입니다. 하지만 생각해 보면 호흡은 불안, 스트레스, 그리고 갈망을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
갈망이 생기면 깊이 숨을 들이쉬고 내쉬세요. 하지만 그렇게 할 때 이 과정에 대해 생각해보세요. 주의 깊게 호흡하세요. 최소한 5분 동안 이 작업을 계속하면 갈망이 어떻게 사라지고 기분이 더 차분해지고 전반적으로 좋아지는지 확인할 수 있습니다.
갈망은 갑자기 찾아오고 그 순간 우리가 할 수 있는 최악의 일은 우리의 생각이 우리를 사로잡게 만드는 것입니다. 이런 일이 발생하면 상황이 허락한다면 일어나서 산책을 하십시오.
동네 주변, 길가 등 어디든 걸어보세요. 5분만 산책하면 산책하는 동안 신선한 공기를 마실 수 있습니다.
도움이 될 것이라고 생각되면 걷기와 심호흡 기술을 결합할 수 있습니다. 주어진 순간에 가장 기분 좋은 일을 하세요. 담배에 대한 생각은 잠시 접어두세요.
스포츠나 어떤 형태의 운동이든 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 담배를 끊은 후에 오는 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 당신이 스포츠를 좋아하는 사람이 아니라면 자신만의 운동 계획을 세우십시오.
이 계획에는 격렬한 운동이 포함될 필요가 없습니다. 걷기와 같은 쉬운 운동부터 시작한 다음 천천히 운동 강도를 높이세요.
단 10분의 운동만으로도 니코틴 금단 증상을 즉시 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 그렇다면 운동을 시도해 보는 것은 어떨까요? 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까? 건강해집니다.
니코틴 대체 제품과 약물은 갈망을 줄이기 위해 고안되었습니다. 잇몸, 패치, 알약, 스프레이 등을 포함하는 이러한 제품 및 약물 흡입기 그 중에서도 담배에 포함된 건강에 해롭고 유해한 화학 물질은 제외하고 소량의 니코틴을 함유하고 있습니다.
이러한 제품을 사용하기로 결정한 경우 지침을 따르고 너무 일찍 사용을 중단하지 마십시오.
니코틴 대체 제품 중 어느 것도 효과가 없다면 언제든지 베이핑이나 전자 담배를 사용해 볼 수 있습니다. 베이핑 장치는 담배 흡연을 시뮬레이션합니다. 베이핑 장치나 전자 담배는 니코틴이 함유된 전자 액상을 사용하므로 베이핑은 흡연과 다릅니다. 이 전자액상에는 다양하고 재미있는 맛이 있습니다.
뉴질랜드에는 최고의 전자액상 매장이 있다는 사실을 여러분이 모르실 수도 있습니다. 뉴질랜드의 전자액체 다양한 맛이 있으며 가장 좋은 점은 담배 흡연만큼 해롭지 않다는 것입니다.
흡연에 대한 갈망과 충동은 담배를 끊은 직후에 발생하는 경향이 있습니다. 이러한 일이 발생하는 주요 이유 중 하나는 트리거 때문입니다. 유발 요인은 다양한 상황, 사람, 냄새일 수 있으며, 심지어 일상적인 일상도 금연 시 유발 요인이 될 수 있습니다.
갈망을 퇴치하는 가장 좋은 방법은 유발 요인을 피하는 것입니다. 이는 특정 사람이나 장소를 피하는 것, 흡연을 생각나게 하는 평소에 하던 일을 하지 않는 것을 의미합니다. 예를 들어, 음주와 흡연을 연관시킨다면 우리는 한동안 음주를 피하는 것이 좋습니다.
이것은 술을 마시거나 사람들과 어울리는 것을 영원히 중단해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 몇 주 또는 한 달 동안, 정말로 필요한 한. 갈망이 거의 없고 그 사이가 멀다고 느끼면 천천히 일상으로 돌아갈 수 있습니다.