건너 뛰기의 피트니스 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
심혈관 건강
다리 힘
내구력
조정
뼈의 힘
균형
민첩
전신 운동
유연성
지구력
건너 뛰기는 가장 저렴한 운동 중 하나 여야합니다. 최소한의 장비와 최소한의 공간이 필요하며 실내외 어디에서나 연습할 수 있습니다. 줄넘기 루틴을 시작하려면 다음이 필요합니다.
줄넘기/줄넘기
줄넘기는 매우 저렴하며 스포츠 소매점에서 구입할 수 있습니다. 또한 직접 만들 수도 있습니다. 로프가 키에 맞는 길이인지 확인하려면 로프 중간에 서서 로프가 팽팽해질 때까지 핸들을 위로 당깁니다. 손잡이는 가슴 중앙과 일직선이 되어야 합니다.
쿠션 트레이닝 슈즈
줄넘기는 강도가 높은 활동으로 뼈의 강도에 좋습니다. 그러나 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다. 건너 뛰는 동작은 – 특히 약간 더 진보된 동작으로 이동하는 경우 – 신발이 발을 지지하기 위해 측면 안정성이 필요함을 의미합니다. 안정성과 쿠셔닝이 결합된 크로스 트레이닝 슈즈가 가장 좋습니다.
건너뛰기 위한 올바른 표면
쿠션이 있는 훈련용 신발만 숙지해야 하는 유일한 고려 사항은 아닙니다. 사실, 스프링이 있는 체육관 바닥, 운동 매트(매트가 움직이거나 미끄러지지 않도록 해야 함) 또는 카펫과 같은 ‘주는’ 표면에서 건너뛰기를 연습해야 합니다. 올바른 신발을 신고 쿠션이 있는 표면을 건너뛰면 정강이 부목과 같은 영향으로 인한 하퇴부 문제를 예방할 수 있습니다.
건너뛰기 운동 기술
프로 복서들이 체육관에서 줄넘기를 할 때 공중에서 춤추는 것처럼 보이는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 많은 시간의 연습을 통해 줄넘기 기술과 기술을 연마했습니다. 이것은 간단한 운동이지만 일상에서 혜택을 얻으려면 다음과 같은 올바른 기술을 채택해야 합니다.