복부 비만은 전 세계적으로 급격히 증가하고 있으며 추세는 제 2 형 당뇨병을 포함한 여러 가지 건강 위험과 관련이 있습니다. 그러나 추세가 깨질 수 있습니다! 간단한 라이프 스타일 변화로 인해식이 요법과 운동 측면에서 빠른 영향을 줄 수 있습니다. 더 건강한 배 둘을 원한다면 일상 생활에 들어가는 몇 가지 요점이 있습니다!
1. 더 많은 섬유질
당신이 당신에게 많은식이 섬유를 얻는다면, 당신은 더 충만하고 불필요한 추가 칼로리를 넣을 가능성이 적습니다. 또한 섬유질은 변비에 대응하여 위장을 부풀릴 수 있습니다.
2. 간격으로 피트니스 훈련
최대 값에 도달하는 것과 휴식 또는 속도 속도를 늦추는 것 사이의 번갈아 가면서 같은 속도로 운동하는 것보다 지방 연소에 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 국제 비만 저널 (International Journal of Bevesity)의 연구에 따르면 운동 전반에 걸쳐 동일한 강도를 달리는 40 분 세션보다 간격으로 20 분 동안 회전하는 세션에서 더 많은 지방을 태우는 것으로 나타났습니다.
3. 카페인을 촉진합니다
조금 이상하게 들릴지 모르지만 연구에 따르면 운동 시스템 전에 카페인 섭취가 더 높은 지방 동원으로 이어진다는 것이 밝혀졌습니다. 운동하기 전에 커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 그러나 카페인 섭취량은 내성 수준이어야합니다.
4. 체중을 가진 근력 훈련
지방을 제거하려면 신체의 신진 대사를 높이는 것이 중요합니다. 이 작업을 수행하는 가장 쉬운 방법은 근육을 만드는 것입니다. 미국 하버드 대학교 (Harvard University)의 연구에 따르면 하루에 20 분 동안 웨이트로 강도 훈련이 허리 측정을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
5. 위를 효과적으로 운동하십시오
복부 운동을함으로써 허리에서 화상 지방을 발견 할 수 없습니다. 그러나 복부 근육을 형성하고 자세한 자세를 취할 수 있습니다! 고전적인 슈트 업은 복부 근육의 일부를 강화하지만 모든 근육에 접근하기 위해 여러 가지 유형의 복부 운동을하는 것을 목표로합니다.
6. 아침에 금식
16 : 8 방법에 따라 – 하루 16 시간 빠르게 8 시간 내에 24 시간 식사를 먹는 곳은 칼로리를 줄이지 않고 허리 둘레를 줄이는 효과적인 방법입니다. 이것은 참가자들이 아침 식사를 건너 뛰고 점심 시간의 첫 식사를 먹은 연구에서 호주 연구팀에 의해 언급되었습니다.
아침을 먹고 싶다면 저녁에 금식 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 예를 들어 오후 4시 전에 가벼운 저녁 식사를하고 다음날 아침 8시에 아침 식사를 할 수 있습니다.
7. 감미료를 건너 뛰십시오
텍사스 대학교 (University of Texas)의 최근 연구 보고서에 따르면 소다에 칼로리가 포함되어 있지 않더라도 청량 음료를 많이 마시면 복부 비만으로 고통받을 가능성이 높습니다. 그 이유는 청량 음료의 감미료가 혈당과 더 낮은 포도당 내성을 높여서 신체가 지방을 저장하는 것으로 여겨집니다.
무설탕 씹는 껌과 인후 마름모꼴뿐만 아니라 설탕이없는 맛의 요구르트와 쿼크도 감미료가 들어 있습니다.