- 수분 함량이 높은 과일: 예: 수박, 오이, 머스크멜론: 여름 시즌에는 모든 연령대에서 가장 사랑받고 좋아하는 과일이 나옵니다. 이 과일은 미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부합니다. 이 과일의 수분 특성과 성분은 몸을 시원하고 수분을 공급해 줍니다. 그들은 여름철에 건강하고 유익합니다. 오이와 수박은 우리 몸에 수분을 공급하고 신선하게 유지하는 반면, 머스크멜론은 비타민 A, 항산화제, 전해질 및 칼륨이 풍부하여 배를 가득 채우고 몸에 필요한 영양을 공급합니다. 수분이 많은 과일은 칼로리가 낮고 여름철에 널리 섭취할 수 있으므로 아침 식사로 자주 섭취할 수 있습니다.
- 알로에 베라와 레몬 맛 음료: 여름에는 수분을 유지하는 것이 최우선 과제입니다. 알로에 베라와 레몬 주스는 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 이러한 성분을 일반 물과 섞으면 물의 맛이 향상될 뿐만 아니라 영양소가 여름에 면역력을 유지하고 건강하며 신선하게 유지해 줍니다. 알로에 베라 주스는 피부의 수분을 회복시키고 일광화상과 열로부터 피부를 보호합니다. 알로에베라 주스는 배를 시원하고 깨끗하게 유지해줍니다. 레몬 주스는 또한 비타민 C와 기타 영양소의 좋은 공급원입니다.
- 요구르트/커드: 요구르트는 단백질, 탄수화물, 비타민C가 풍부한 식품입니다. 여름 식단에 꼭 포함되어야 할 슈퍼 쿨런트 식품입니다. 요구르트 한 컵이면 최적의 칼슘, 칼륨, 프로바이오틱스를 공급할 수 있습니다. 요구르트는 이러한 영양소 가치를 제공할 뿐만 아니라 맵고 뜨거운 음식에 대한 갈망을 방지합니다. 따라서 영양소 값을 살펴보면 여름 다이어트 차트에 작은 컵의 요구르트를 포함해야 합니다.
- 토마토 수프: 토마토는 또한 비타민 C의 풍부한 공급원이지만 영양소 사실은 비타민 C만으로 끝나지 않습니다. 토마토는 칼륨, 섬유질, 탄수화물, 비타민 K가 함유된 건강한 음식입니다. 토마토의 밝은 빨간색-노란색 크롬은 피부와 머리카락에도 좋습니다. 토마토가 과학적으로 ‘과일’로 분류된다는 것은 놀라운 사실이다. 이 과일은 천연 자외선 차단제 역할을 하며 나쁜 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 따라서 매일 식단에 토마토 수프 한 컵이나 토마토 조각을 추가하면 아름다움과 건강을 모두 누릴 수 있습니다.
- 오믈렛: 계란에는 미네랄, 비타민, 탄수화물, 단백질이 풍부합니다. 여름에는 다진 야채를 듬뿍 넣어 오믈렛을 만들 수 있습니다. 풍부한 야채 토핑과 최소한의 종류로 인해 이 음식은 여름철에 가장 선호되는 음식입니다. 계란으로 만든 오믈렛은 소화가 쉽고 뱃속에도 가볍습니다. 오믈렛은 어디에서나 구할 수 있으므로 여행 중에도 먹을 수 있습니다. 기차로 여행하는 경우 IRCTC 전자 케이터링 파트너를 통해 기차에서 오믈렛을 주문할 수 있습니다.
- 생선 준비: 당신이 비채식주의자이고 좋아하는 비채식 요리를 먹고 싶다면 생선 요리를 선택하세요. 물고기는 단백질, 비타민 B-12 및 비타민 B-6의 풍부한 공급원입니다. 여름에는 태양 광선이 몸을 물기 시작하면 생선 조각이 냉각수 역할을 합니다. 얇은 생선 조각으로 만든 생선 샐러드와 크림을 곁들인 토마토는 맛있는 샐러드에 대한 갈망을 높여줍니다. 가능하다면 다른 영양소와 함께 오메가 3와 비타민 D도 첨가된 연어 생선 요리를 선택하세요.
- 키위와 사과: 두 과일 모두 엄격하고 빠른 규칙에 따라 식단에 포함되어야 합니다. 이 두 과일은 신체에 전체적인 영양분을 제공하는 데 매우 중요합니다. 이 과일에는 풍부한 영양소가 들어있어 몸을 시원하고 건강하게 유지합니다. 직장, 대학, 학교 및 여행 중에 이 과일을 가지고 다닐 수 있습니다. 과일 샐러드, 키위 케이크, 페이스트리를 가끔 먹어 과일의 신선함과 맛과 함께 달콤한 음식에 대한 갈망을 달랠 수도 있습니다.
- 달 키치디: 이 요리는 요리하기 쉽고 준비하는 데 시간이 덜 걸립니다. 배를 가볍게 해주는 영양가득한 식사입니다. 아침이나 저녁에 Dal-Khichdi를 먹으면 에너지와 필수 영양분을 공급하기에 충분합니다.
- 옥수수와 시금치: 옥수수는 다양한 방법으로 섭취됩니다. 야채에 옥수수를 추가할 수 있습니다. 그리고 더 맛있고 건강하게 만들기 위해 맛있는 드레싱을 곁들인 샐러드를 준비하세요. 짙은 잎이 많은 시금치와 노란색의 밝은 옥수수는 매우 건강하며 여름 식단에 포함되어야 합니다. 옥수수 시금치 카레를 굽거나 이탈리안 라자냐 형태로 요리할 수 있습니다. Palak Paneer, Dal Palak shorba 및 옥수수 수프 품종은 다이어트 차트에 포함할 수 있는 좋은 옵션입니다.
- 샌드위치: 브라운 빵과 야채, 치즈 토핑을 얹은 샌드위치는 여름 시즌에 딱 맞습니다. 구내식당이나 대학 구내식당에서 쉽게 구할 수 있으며, 여행 중에도 건강에 좋은 간식을 이용할 수 있습니다. 미뢰를 치료하기 위해 오이 샌드위치, 토마토 샌드위치, 햄과 치즈 샌드위치를 드실 수 있습니다.
무더운 계절에는 매운 음식, 정크 푸드, 튀김 음식 등을 피하세요. 수분을 공급하고 다양한 과일 주스, 코코넛 워터, 단순 물을 계속 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 여름 동안 건강하고 탄탄한 몸매를 유지하려면 이러한 것들을 식단에 포함시켜야 합니다. 여름은 휴가철이기도 해서 여행 중에도 식단을 유지하기가 어려워진다. 이 문제의 해결책으로 기차에서 과일 샐러드, 샌드위치, 주스, 라씨 및 과일 샐러드를 주문하여 다이어트 차트를 유지하고 기차 여행에서도 건강을 유지할 수 있습니다. 오믈렛과 생선 요리 등을 주문할 수도 있습니다. 기차 안의 음식 IRCTC e-Catering 파트너를 통해 맛있는 여행 경험과 함께 자유롭게 휴가를 즐겨보세요.