가난한식이 요법과 나쁜 식습관 :
인간은 효과적으로 기능하고 몸에 필요한 것을 제공하기 위해 먹어야합니다. 문제는 사람들이 탄수화물과 지방을 너무 많이 먹는다는 것입니다. 당신의 몸은 그것들을 모두 사용하지 않으므로 과도한 지방이나 칼로리의 형태로 신체에 남아 있습니다. 지방과 탄수화물은 확실히 체중 문제의 주요 원인이기 때문에 탄수화물을 섭취하는 사람들과 지방 식품을 좋아하는 사람들은 아마도 과체중 일 것입니다. 스테이크, 유제품, 파스타, 감자, 쌀, 흰 빵, 달콤한 음식 및 설탕 음료, 특히 청량 음료가 그 예입니다.
건강에 해로운 음식을 먹는 것 외에도 건강에 해로운 식사 루틴은 비만으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들이 건강한 아침 식사를 먹지 않으므로 하루 종일 과식으로 이어질 수 있습니다. 많은 사람들조차도 정기적으로 먹으려 고하지 않습니다. 바쁜 사람들은 매우 해로울 수있는 일을 할 시간이있는 경우에만 식사를 선택합니다. 균형 잡힌 날로 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 많은 사람들이 생각할 수있는 것과는 달리 낮에는 5 개의 작은 식사를 먹는 것이 중요합니다. 아침 중반과 오후 중반 간식, 사과와 치즈 조각이 있으면 기아 진정, 점심과 저녁 식사의 과식의 위험을 줄이며 신진 대사를 안정적이고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 여행 내내 생산적입니다.
비만의 원인
- 나쁜 식습관 : 정기적으로 먹지 않고 과도하게 먹지 않고 과도한 탄수화물, 지방 및 설탕을 섭취하고 과일과 채소가 너무 많으면 비만이 발생할 수 있습니다.
- 비활성 라이프 스타일 : 기술 혁신으로 인해 많은 사람들이 집에서 많이 일할 필요가 없습니다. 기술은 물건을 너무 쉽게 만들었습니다. 당신이 앉아있을 때, 당신의 몸은 몸에 저장된 에너지를 태우지 않습니다. 결과적으로 저장된 에너지는 지방으로 전환되어 비만으로 이어질 수 있습니다.
비만의 추가 원인은 특히 여성, 환경 요인, 유전학, 가족력 및 심리적 문제의 호르몬 불균형입니다. 이러한 각 요인은 제대로 처리되지 않으면 비만에 기여할 수 있습니다 신대방삼거리 헬스장.
비만과 관련된 건강 문제 :
- 심장병 : 심장 마비, 울혈 성 심부전, 가슴 통증 또는 협심증 및 불규칙한 심장 박동을 포함한 심혈관 질환은 비만 및 과체중 개인에서 상당히 높습니다. 실제로 비만인은 심장병이 70% 증가합니다. 비만인은 고혈압이있을 가능성이 두 배입니다. 또한, 트리글리세리드 및 콜레스테롤 수치는 일반적으로 비만이있는 사람들의 경우 훨씬 높습니다. 비만 사람들은 또한 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL 콜레스테롤이 낮습니다.
- 달리기 : 비만 사람들은 뇌졸중의 위험이 있습니다. 뇌졸중의 가장 흔한 원인은 죽상 동맥 경화증으로 동맥 혈액에서 응혈의 형성을 유발하는 동맥의 얇아 져 있습니다. 죽상 동맥 경화증은 고혈압, 고 콜레스테롤, 운동 부족, 흡연 및 비만과 같은 수많은 요인으로 인해 발생합니다.
- 당뇨병 : 연구에 따르면 11-18 파운드가 넘는 무게는 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 당뇨병 환자의 80% 이상이 비만 또는 과체중입니다. 분명히 당뇨병과 비만 사이에는 역사적 관계가 있습니다. 또한 비만인은 당뇨병에 걸릴 위험이 높습니다.
- 암 : 비만은 사람들이 결장, 전립선, 담낭 및 신장을 포함한 여러 형태의 암 발병 위험이 더 높다는 것이 밝혀졌습니다. 비만 및 과체중 여성의 자궁 내막 암과 유방암의 위험도 있습니다. 통계에 따르면 여성은 18 세에서 중년 사이에 20 파운드를 벌고 있습니다. 그들은 성인기의 체중을 유지하는 여성보다 폐경 후 가슴보다 두 배나 높습니다.
- 담낭 질환 및 담석 : 담낭 질병과 담석은 과체중 사람들에게 약 3 배 더 흔합니다. 또한, 증상 담낭의 위험은 체중 증가 및 체질량 지수 (BMI)에 비례합니다.
- 생식 합병증 : 과체중 어머니에게서 태어난 어린이는 출생시 체중이 증가 할 가능성이 더 높습니다. 결과적으로, 비만 어머니는 종종 제왕 절개 구역을 겪습니다. 과체중 문제는 또한 선천성 기형의 발생률, 특히 Spina bifida를 포함한 신경관 문제 및 출산 중 추가 합병증과 관련이 있습니다. 또한 비만은 임신 중 어머니와 신생아의 사망 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 비만 임산부의 고혈압 위험은 또한 10을 곱합니다.
- 골관절염 : 골관절염은 건강한 체중이있는 사람들보다 과체중 사람들에게 훨씬 더 빈번합니다. 실제로, 연구에 따르면, 상승시 체중이 증가 할 때마다 비만 및 과체중 사람들은 관절염과 9 ~ 13% 더 많은 장애의 위험이 있음을 알 수 있습니다.
- 우울증 : 비만 및 과체중 사람들은 우울증과 다른 심리적 문제로 고통받습니다. 직장, 교육 또는 사회적 지위에서 사람이 거부 또는 일종의 차별을 경험할 때 혐오감, 외로움, 실망 및 장애의 느낌이 강조 될 수 있습니다. 기본적으로 많은 비만 및 과체중 사람들은 많은 건강 문제뿐만 아니라 특정 작업을 수행하거나 특정 목표를 달성 할 수 없기 때문에 삶의 질이 낮습니다.
- 호흡기 문제 : 비만인은 천식, 심한 기관지염 및 호흡 부전과 같은 호흡기 문제로 고통받을 가능성이 높습니다. 수면 어려움과 수면 중 호흡 중단이 특징 인 수면 무호흡증은 과체중 및 비만 인구에서 훨씬 더 흔합니다.
비만에서 신체 활동과 운동의 역할은 무엇입니까?
신체 활동과 운동은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 연소 된 칼로리의 양은 활동의 유형, 지속 시간 및 강도에 따라 다릅니다. 또한 사람의 무게에 달려 있습니다. 200 파운드의 사람은 200km에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 추가 80 파운드의 회복 작업을 고려해야합니다. 그러나 비만 치료법으로 운동하는 것은식이 요법 및 체중 감량 프로그램과 결합 할 때 더 효과적입니다. 식이 변화없이 혼자서 운동은 1 파운드를 잃는 데 많은 운동이 필요하기 때문에 체중에 제한된 영향을 미칩니다. 그러나 규칙적인 운동은 장기적으로 건강한 체중을 유지하기 위해 건강한 생활 양식의 중요한 부분입니다. 체중 감량 프로그램의 일환으로 규칙적인 운동의 또 다른 이점은 죽는 사람들에 비해 마른 근육량보다 체지방의 손실이 더 크다는 것입니다.
치료:
간단한 레시피는 : 운동, 하루에 64 온스의 물을 마시고 저탄수화물 및 저급식이 요법입니다. 기적적인 다이어트 나 얇고 빠른 계획을 이미 시도했을 수도 있지만 체중은 즉시 돌아옵니다. 이를 수행하는 유일한 방법은 잘 먹고 운동하는 것입니다. 체중 감량을 더 잘하는 사람들은식이 요법을 준수합니다. 일상을 고수하고 무엇이든 상관없이 고집하십시오. 느리고 꾸준한 것은 결국 레이스에서 이길 것입니다. 참을성이 없어요. 당신이 거기에 머무르면 보상은 너무 달콤 할 것입니다.
심각한 병리학 적 비만 환자의 경우,식이와 운동은 매우 제한된 영향을 미칩니다. 이 경우 의사가 완전한 신체적, 심리적 평가를 완료 한 후에 만 비만 수술을 수행해야 할 수도 있으며, 일반적으로식이 요법과 운동을 먼저 시도해야합니다. 수술을 받아들입니다
비만은 빨리 사라지지 않을 것입니다. 시간이 걸리는 매우 훈련 된 과정이어야합니다. 이 과정을 통해, 당신은 당신의 장기 성공의 열쇠 인 음식과 몸과 완전히 새로운 관계를 발전시킬 것입니다.
결론
이상적인 체중을 유지하는 것은 식량 소비와 에너지를 얻는 데 필요한 칼로리의 균형입니다. 당신은 당신이 먹는 것입니다. 먹는 음식의 유형과 양은 이상적인 체중을 유지하고 체중 감량을하는 능력에 영향을 미칩니다.