우리가 섭취하는 건강에 좋은 많은 음식에는 독특한 영양소가 포함되어 있습니다. 당근과 비타민 A 감귤류, 비타민 C와 당근, 견과류와 비타민 E를 고려하십시오. 모링가 잎은 잘게 썬 잎 한 컵에 해당하는 슈퍼푸드로 칼슘, 철분, 비타민 C 비타민 B6, 비타민 C, 리보플라빈이 풍부하다고 알려져 있습니다. 또한 상당한 양의 칼륨과 비타민 A, 비타민 E와 마그네슘을 함유하고 있습니다. 잎은 감귤류보다 비타민 C 함량이 높습니다. 모링가는 비타민 C의 좋은 공급원으로 시력 및 면역체계 개선부터 뼈 건강 및 피부 외관에 이르기까지 모든 것에 기여합니다.
2. 식물성 단백질 공급원입니다.
채식주의자이거나 고기 섭취를 줄이려는 경우, 편리한 식물성 단백질을 찾는 것이 종종 간단합니다. 템페와 렌즈콩이 많이 있지만 때로는 스무디 그릇에 추가하거나 수프에 추가하기 위해 요리할 필요가 없는 간단하고 쉬운 추가 기능이 필요할 때가 있습니다. 여기에 모링가가 들어갑니다. 으깬 잎으로 만든 분말에는 단백질이 들어 있으며, 한 스푼당 3g의 단백질이 들어있습니다. 그들은 생명에 필수적인 모든 아미노산을 함유하고 있으며 근육 회복과 에너지 생산 및 기분 조절에 필수적이라는 사실 때문에 콩과 식물보다 우수합니다.
3. 성생활에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 성생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 수치를 떨어뜨려 코티솔을 유발하고 도파민을 줄여 성욕을 낮출 수 있습니다. 동물 연구에서 모링가 추출물은 코르티솔 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 성욕을 지지하는 것으로 알려진 테스토스테론 수치도 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 모링가 추출물은 스트레스를 받는 쥐의 코티솔 수치를 낮추고 테스토스테론 수치를 높여 테스토스테론 수치를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
4. 호르몬 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.
갱년기 호르몬은 여성 호르몬의 균형을 무너뜨려 불균형한 느낌을 줄 수 있지만 모링가가 도움이 될 수 있습니다. 식품 및 과학 기술 저널(Journal of Food and Science Technology)에 발표된 기사에 따르면 모링가 분말과 아마란스 잎 분말을 혼합하여 3개월에 걸쳐 섭취한 폐경 후 여성은 산화 스트레스 지표가 감소했을 뿐만 아니라 혈당 수치와 헤모글로빈 수치도 높아졌는데, 이는 호르몬 균형이 더 잘 유지된다는 신호일 수 있습니다. 모링가는 또한 에너지는 물론 수면과 소화와 관련된 호르몬을 조절하는 갑상선 건강 개선과도 관련이 있습니다.
5. 간을 보호하는데 도움이 됩니다.
간을 신체의 해독제로 생각하십시오. 혈액을 정화하고 화합물을 정화하며 지방을 대사할 수 있습니다. 모링가는 그것이 더욱 효율적으로 기능하도록 도울 수 있습니다. 처음에 모링가에는 간의 산화 과정을 늦추는 다량의 폴리페놀이 들어 있습니다. 초기 연구에 따르면 모링가 섭취는 간의 섬유증을 줄이고 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
6. 자유 라디칼 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
자유 라디칼은 오염, 튀긴 음식, 햇빛 노출 등을 통해 생성됩니다. 그들은 산화 스트레스, 세포 손상 및 조기 노화를 증가시키는 내부의 전자를 제거하여 세포에 해를 끼칩니다. 해결책은 모링가에 들어 있는 플라보노이드, 폴리페놀, 아스코르브산과 같은 항산화제입니다. 항산화제가 많이 함유된 식단은 노화 과정을 늦추고 수명을 연장할 수도 있다는 것이 입증되었습니다.
7. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
심황은 잊어버리세요. 마을에는 흥미로운 항염증제가 있습니다. 모링가는 세포 내 염증을 현저히 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 모링가는 염증을 낮추는 폴리페놀과 이소티오시아네이트를 함유하고 있을 뿐만 아니라 체내 염증 효소와 단백질을 억제하여 염증을 감소시킵니다. 심장병, 당뇨병, 암을 고려하십시오.
8. 혈당 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
인슐린 수치나 혈당 수치가 증가하면 기분 변화와 설탕에 대한 갈망이 생길 수 있으며 제2형 비만과 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 모링가를 입력하세요. 잎에서 추출한 분말은 실험실 실험에서 지질과 포도당 수치를 낮추고 산화 스트레스를 조절하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 임상 연구에서는 또한 3개월에 걸쳐 모링가와 아마란스 잎으로 만든 보충제를 섭취하는 폐경기 여성의 유익한 항산화 특성과 공복 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 동물을 대상으로 한 연구에서는 모링가를 섭취하면 체중 증가와 인슐린 저항성을 줄일 수 있다는 사실도 입증되었습니다.
9. 소화를 개선할 수 있습니다.
모링가 잎 분말은 약 30%의 섬유질을 함유하고 있으며, 그 중 대부분은 불용성이므로 소화에 중요할 뿐만 아니라 질병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 모링가는 항균 및 천연 항생제이며 배탈을 유발하는 병원균의 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모링가의 항염증 특성은 대장염을 포함한 소화 문제 치료에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 최근 쥐를 대상으로 한 연구에서 장내 세균을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
10. 뇌 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
65세 이상 노인 8명 중 1명이 알츠하이머병을 앓고 있는 것으로 추산됩니다. 모링가 잎에는 알츠하이머병으로 인한 염증을 퇴치하는 비타민 C와 E가 풍부합니다. 알츠하이머병과 치매에 대한 동물 연구에서는 유망한 결과가 나타났습니다. 게다가 좋은 소식도 있습니다. 모링가는 도파민과 세로토닌(“행복 호르몬”)의 증가와 관련이 있으며, 더 많이 연구됨에 따라 향후 우울증 치료에 도움이 될 가능성이 존재합니다.
부작용과 모링가를 복용하면 안되는 사람.
모링가는 식물의 뿌리나 껍질에 존재하는 화학물질로 인해 수유부나 임산부에게 해로울 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 식물의 이러한 성분을 섭취하면 자궁이 수축될 수 있다고 합니다.
그 외에 잎 분말은 평소보다 더 많은 양을 섭취해도 인체 연구에서 안전한 것으로 간주되었습니다. 또한 모링가 씨앗이나 모링가 씨앗 추출물은 면역 세포 내에서 어느 정도 독성을 유발하는 것으로 밝혀졌으므로 주의하는 것이 좋습니다. 모링가는 대량으로 섭취할 때마다 완하제 효과를 유발할 수 있으며 배탈을 유발할 수 있습니다. 매일 1/2~1 티스푼 사이의 소량을 섭취하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.
모링가 분말을 어떻게 사용하나요?
분말은 갈아서 말린 모링가 잎으로 만들어집니다. 분말은 가벼운 맛과 흙향이 나므로 다양한 요리법에 적합한 선택입니다. 모링가 분말은 온라인은 물론 건강식품 매장에서도 쉽게 찾을 수 있습니다. Kuli Kuli 순수 유기농 모링가 야채 분말 또는 Kiva 유기농 모링가 잎 분말을 사용해 보세요.
아침 야채 스무디에 추가할 수 있습니다.
점심 식사나 다른 경우에는 수프, 과카몰리, 후무스 아보카도 토스트, 샐러드, 고구마 토스트에 뿌릴 수도 있습니다.
애호박 빵과 같은 과자에 구워 먹거나 좋아하는 에너지 볼에 섞어 보세요.
말차와 같은 방법으로 가루를 사용하고 뜨거운 물과 섞어 카페인이 없는 커피의 대안을 만들어보세요.
모링가가 함유된 차도 인기가 있습니다(스피어민트 & 세이지 또는 공화국 차 유기농 모링가 슈퍼허브와 함께 전통 유기농 약용 모링가를 사용해 보세요). 모링가(Moringa)도 칩 섹션에 등장했습니다(채식주의자인 Rob의 Moringa Puffs를 시도해 보세요).