바람을 피우는 동안 승리 한 자유투를 촬영하는 데 도움이되는 한 가지 운동은 17, 13, 9, 6 Sprint/Free Throw Challenge입니다. 이것이 어떻게 작동 하는가는 자신이 할 수 있도록 설정 한 시간에 17 번 법원의 너비를 달리는 것입니다. 예를 들어, 고등학교 소년의 경우 70 초 안에 이루어질 수 있다고합니다. 달리기가 끝나면 두 번의 자유투를 쏠 것입니다. 약 1 분 휴식을 취한 후 너비는 13 번, 9 번은 6 번, 각 달리기 후 2 번의 자유투를 촬영합니다. 실행량이 감소함에 따라 직접 설정 한 시간이 감소해야합니다. 각 실행 사이에 1 분 이상 휴식을 취하지 않도록하십시오.
다음 운동은 가속도와 민첩성을 증가시킵니다. 이것을 NBA 레인 민첩성 드릴이라고합니다. 농구 코트에서 컨디셔닝하는 경우 차선 오른쪽 기준선에서 시작합니다. 차도 또는 공원 농구장 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 기준선이 무엇인지 결정할 수 있습니다. 차선의 오른쪽에서 시작하십시오. 차선 외부에 머무르고 프리 투스 라인의 오른쪽 상단 모서리에 스프린트를 한 다음 왼쪽 모서리로 셔플하고 기준선으로 백 페달을 밟은 다음 다시 시작 위치로 셔플하십시오. 그런 다음 차선의 왼쪽에서 시작하여 모든 것을 다시 반대하십시오.
대부분의 사람들은 농구를 할 수 없다고 생각합니다. 이것은 매우 어려울 수 있으며 아마도 농구를하기 위해 개발하기 가장 어려운 기술 중 하나 일 것입니다. 이 훈련은 피곤한 상태에서 볼 취급에 도움이 될 수 있으며 민첩성을 향상시킬 수 있습니다. 이것을 드리블 자살 훈련이라고합니다. 이것은 농구를 드리블하는 것을 추가하여 자살 달리기를하는 것과 같습니다. 기준선에서 시작하여 드리블하는 동안 자유투 라인으로 달려 가서 기준으로 돌아갑니다. 이 드릴 달리기 및 반 코트와 뒤로 드리블을 계속하고 반대쪽 자유투 라인과 뒤로 뒤로 그리고 다른 기준선과 뒤로 향하십시오. 달리는 동안 드리블이 어렵지만 포기하지 않으면 느리게 달리기 시작해야 할 수도 있습니다. 더 많이할수록 더 쉬워 질 것입니다. 당신이 방금 시작한다면 공이 아마 당신에게서 자주 도망 갈 것입니다. 그러나 그것을 알기 전에이 기술을 마스터 할 것입니다.
다음 드릴은 공을 처리하고 피곤한 상태에서 득점에 도움이됩니다. 가장 어려운 일 중 하나는 소진 될 때 바구니를 쏘는 것입니다. 매우 간단하고 기본적인 드릴이지만 확실히 지구력을 높일 것입니다. 전체 코트 드리블을 레이 업/점프 샷으로 드리블하면 게임 시간 동안 도움이 될 것입니다. 당신은 단순히 법원의 한쪽 끝에서 시작하여 공을 드리블하는 동안 코트의 전체 길이를 달리거나 레이 업이나 점프 샷을 통해 가능한 한 빨리 바스켓 촬영에 도착할 때. 자신의 리바운드를 받고 최소 6 개의 총 득점 시도를 위해 이것을 계속하십시오.
피곤한 동안 속도 변화, 백 도어 컷 및 점수를위한 훈련은 바구니, 캐치, 레이 업/점프 샷 드릴에 기준선 절단을해야합니다. 이 훈련은 당신과 함께 누군가가 당신에게 공을 전달하도록 요구할 것입니다. 바구니 아래에서 시작하십시오. 자유투 라인의 날개에 조깅 (스프린트가 아님) (이것은 확장 된 자유투 라인 근처의 코트 측면에 위치한 지역입니다). 그런 다음 속도를 바꾸고 바스켓을 향해 스프린트를 뒤로 스프린트하고 누군가가 당신에게 공을 통과시키고 점프 샷을 가져 가거나 레이 업을 촬영하게하십시오. 자신의 리바운드를 통행인에게 다시 전달하고 반대쪽으로 다시하십시오. 가능한 한 빨리 양쪽 에서이 작업을 다섯 번 수행하십시오. 당신이 만들고 싶은 바구니의 수에 대한 목표를 설정하십시오. 일치하는 목표는 당신의 능력이었습니다.
이 시작 훈련을 마스터 한 후에는 다른 훈련으로 진출 할 수 있지만이 훈련은 민첩성 및 볼 취급과 같은 다른 기술을 도와 주면서 몸매를 유지하는 데 점프 스타트를 제공합니다. 너무나 많은 경우 사람들은 나중에 도로에서 문제를 일으킬 수있는 스포츠를 배우는 데 기본을 건너 뜁니다. 농구 연습 장비를 켜고, 농구를 집어 들고 컨디셔닝을 받고, 연습 첫날에있을 좋은 모양으로 코치를 놀라게하십시오. 당신은 결코 알지 못합니다. 그/그녀는 그들이 당신의 모양이 얼마나 있는지 볼 때 달리는 훈련을 할 수 있습니다.